Giữa nhịp sống hối hả, nhiều người thường bỏ qua giấc ngủ trưa, cho rằng đó là “xa xỉ phẩm” giữa guồng quay công việc. Thế nhưng khoa học đã chứng minh, chỉ 20 phút chợp mắt giữa ngày có thể mang đến hàng loạt lợi ích bất ngờ: giúp não bộ tỉnh táo, tim mạch khỏe hơn và tinh thần phấn chấn suốt cả buổi chiều.
Giấc ngủ trưa ngắn được ví như “nút reset” cho cơ thể. Trong khoảng 15-20 phút đầu của giấc ngủ, cơ thể bước vào giai đoạn ngủ nông – khi não bộ thư giãn, nhịp tim và huyết áp giảm nhẹ. Thời điểm này, cơ thể được nghỉ ngơi nhưng chưa rơi vào giấc ngủ sâu, nên khi tỉnh dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo, không uể oải hay “ngủ gà ngủ gật” như khi ngủ quá lâu. Một nghiên cứu của NASA từng chỉ ra rằng, chỉ 26 phút ngủ trưa có thể giúp tăng 34% hiệu suất làm việc và 54% độ tỉnh táo ở các phi công. Con số này đủ để thấy sức mạnh của một giấc ngủ ngắn đúng cách.
Không chỉ giúp não bộ nghỉ ngơi, giấc ngủ trưa còn là liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết nhiều cortisol – hormone gây stress, khiến tinh thần mệt mỏi, dễ cáu gắt và giảm khả năng tập trung. Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp cân bằng lại hormone này, hạ nhịp tim và huyết áp, từ đó làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn trở lại với tinh thần thư thái hơn.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, người có thói quen ngủ trưa đều đặn ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn. Bởi trong lúc ngủ, cơ thể điều hòa lưu thông máu, cải thiện hoạt động của tim và giảm áp lực mạch máu. Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn giúp củng cố trí nhớ, tăng khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin, đặc biệt hữu ích với học sinh, sinh viên hoặc nhân viên văn phòng thường phải làm việc trí óc.
Để tận dụng hiệu quả của “giấc ngủ vàng”, thời điểm ngủ trưa lý tưởng là từ 12h-13h – khi năng lượng cơ thể bắt đầu sụt giảm tự nhiên. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát, giảm ánh sáng và tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ để não bộ dễ thư giãn hơn. Thời lượng phù hợp nhất là 15-20 phút, đủ để làm mới cơ thể mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng, giấc ngủ trưa không thể thay thế cho giấc ngủ đêm. Người trưởng thành vẫn cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên thấy buồn ngủ vào buổi trưa, đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu ngủ kéo dài hoặc chế độ sinh hoạt chưa hợp lý.
Chỉ với 20 phút mỗi ngày, bạn đã có thể “sạc pin” cho não bộ, tái tạo năng lượng cho cơ thể và nạp lại tinh thần để làm việc hiệu quả hơn. Giữa những giờ làm việc căng thẳng, thay vì tìm đến ly cà phê thứ hai, hãy cho mình một giấc ngủ ngắn – món quà đơn giản nhưng đầy quyền năng để bạn khỏe hơn, tỉnh táo hơn và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Source: alobacsi